Կան վազքի տարբեր եղանակներ՝ դադարներով վազք, արագ քայլք, մարաթոնյան վազք:

Դադարային մեթոդը շատ հարմար է, երբ նոր եք սկսում վազել: Վազեք մի հատված մինչև հոգնելը, քայլելով հանգստացեք ու նորից վազեք: Եվ այդպես շարունակ՝ աստիճանաբար մեծացնելով վազքի տևողությունը: Հսկեք ծեր ինքնազգացողությունը, զարկերակի հաճախականությունը. չպետք է անցնեք մեկ րոպեում 140:160 զարկից, եթե անցնում է, ուրեմն հարկավոր է պակասեցնել ծանրաբեռն-վածությունը: Հանգիստ վիճակում զարկերակի նորման 60-80 զարկ է:

Եթե պարբերաբար, համաչափ մարզումներով հասել եք այնպիսի մակարդակի, որ վազքի ժամանակ ի վիճակի եք առանց որևէ լարման ավելացնել արագությունը, նշանակում է՝ հասել եք սիրտ-անոթային համակարգի աշխատանքի որակական նշանակալի բարելավման:

Մարաթոնյան վազքի սիրահարները պնդում են, որ վազքից գերագույն հաճույք և օգուտ կարելի է ստանալ 15-20 կմ տարածություն անցնելու դեպքում միայն: Ամենակարևորը սկսեք թեկուզ տեղում վազելով, պահպանեք չափավորությունը և ինքներդ որոշել վազքի ձեր չափը:
ճիշտ ապրելակերպով և սննդառությամբ համակցված վազքը կտա առավելագույն արդյունք: Իսկ եթե վազքի (կամ մեկ այլ մարզանքի) պատճառով մեծ ծանրաբեռնվածությամբ գործող օրգանիզմը չի ստանում առողջ սնունդ, այն արագացված տեմպերով գլորվում է հյուծման և հիվանդությունների գիրկը: Հենց սա է պատճառը, որ մարզիկների շրջանում երկարակյացներ համարյա չկան:

Վազքի բուժական ազդեցությունը կասկածից վեր է: Գրված են բազմաթիվ գրքեր, վազքն ավելի հեղինակավոր մարզաձև է դարձել: Ուղղակի պետք է ընտրել մաքուր օդով վազքուղի և վազել: Վազել ինֆարկտից հեռու, ինչպես ասում են կատակով:

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը մարզում է ոչ միայն մկանները, անոթները, այլև բարերար ազդեցություն է թողնում նաև նյարդային համակարգի վրա, որից առաջին հերթին կախված է մարդու առողջությունը:

Նմանատիպ նյութեր

• Թարթիչների մասին
• Մազեր և մազաթափություն
• Դիմակներ պեպենների դեմ տնային պայմաններում
• Ինչպե՞ս խուսափել կնճիռների առաջացումից
• Տարածված հարցեր՝ մաշկի հետ կապված. պատասխանում է մաշկաբանը

Նոր նյութեր

Միացեք մեզ YouTube-ում... 80հզ.+ բաժանորդ